¿Cómo salir del bucle?

Primero de todo, una buena noticia: podemos aprender a salir del bucle. Ante alguna situación sobre la que no tenemos claridad o nos sentimos algo inseguros, sentimos miedo o sin saber por qué, nos sorprendemos a nosotros mismos pensando lo mismo una y otra vez. Nos sorprendemos porque, si razonamos esos pensamientos, la mayoría de ellos sabemos que no tienen sentido, pero vuelven una y otra vez generándonos ansiedad y malestar físico.

Por ejemplo, en consulta uno de mis clientes me comenta preocupado: “Mel, estoy encantado con mi novia, llevamos poco tiempo saliendo y todo va bien, estamos muy contentos pero me sorprendo a mí mismo pensando que algo va a ir mal y me va a dejar… “

Partimos de que el ser humano está diseñado para autoprotegerse y evitar el sufrimiento. Tendemos a encontrar una solución para todo aquello que nos inquieta. A mi cliente le dejó su anterior novia y pasó unos meses de duelo bastante deprimido, por lo que, inconscientemente, el miedo a que vuelva a pasarle está ahí, en algún lugar de su mente.

Los pensamientos negativos en bucle suelen instalarse en el futuro, es decir, pensamos cosas que pueden pasar y nos hacen sentir mal antes de que pasen. Estamos preocupados por algo que podría pasar y que no es real, porque únicamente este instante, el momento en el que vives, es el único que existe.

Aquí una breve y sencilla guía para conseguir parar los pensamientos negativos en bucle:

• Lo primero que tenemos que hacer es ser capaces de detectar los pensamientos en bucle. A veces no nos damos cuenta de lo que estamos pensando, dejamos volar la mente y no somos conscientes de los pensamientos negativos hasta que empezamos a sentirnos mal. Por eso, el primer paso es detectar lo que estamos pensando antes de que empecemos a sentir ansiedad, miedo, angustia, etc.

• Una vez detectado el bucle negativo, hazte estas preguntas:

  • ¿De dónde vienen estos pensamientos? Entender su origen y reflexionar sobre por qué nos están haciendo sentir mal hará que tengan menos fuerza, ya que estamos razonando, introduciendo la conciencia.

  • ¿Qué probabilidad hay de que ocurra lo que estoy pensando? Es otra pregunta que nos ayudará a entender que estamos buscando solución a algo que no tiene por qué pasar.

  • ¿Qué quiero hacer con estos pensamientos? Puedes hacer varias cosas con ellos: desde ordenarles que desaparezcan y no vuelvan, hasta imaginar cómo los guardas en una habitación y tiras la llave. Haz con ellos lo que quieras, pero no te los quedes.

• Probablemente vuelvan a aparecer, la magia está en no desistir, comienza otra vez el proceso y verás, que poco a poco, dejarás de estar dentro del bucle.

• Técnicas de Mindfulness, como la meditación con atención a la respiración te puede ayudar a mejorar tu flujo de pensamientos. Si eres constante, verás que si practicas estas meditaciones a menudo, tu mente no se enredará tanto en los bucles. La meditación mejora la calidad y claridad a la hora de pensar, nos ayuda a estar más situados en el momento presente, que, como ya he mencionado anteriormente, es nuestra única realidad, lo demás… tú eliges lo que piensas.

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Melinda Sánchez Coach

www.melindasanchezcoach.com