¿Reaccionas o respondes?

¿Eres de los que a menudo te repites… “para qué habré dicho eso” o “por qué no lo habré pesando un poco más”?

Pasamos el día respondiendo a estímulos, cualquier cosa que pasa o nos dicen en nuestro día espera una respuesta por nuestra parte, pero no siempre espera una reacción…

¿Cuál es la diferencia entre respuesta y reacción?

• La reacción es automática, aparece según recibimos el estímulo y no interviene la conciencia, ya que la reacción suele venir de nuestra parte más visceral. Entre estímulo y reacción no hay espacio, es estímulo-reacción.

• La respuesta es consciente porque existe una intencionalidad, existe un espacio entre estímulo y respuesta, un intervalo, unos pocos segundos en los que la conciencia transforma una posible reacción en una respuesta.

Cuando reaccionamos, solemos sentir a posteriori una carga emocional que suele ser negativa: culpa, arrepentimiento, vergüenza…

Por ejemplo: mi hijo vuelve a llamar a la puerta mientras estoy en una reunión conectado en el ordenador.

• Mi reacción (con cara de enfado y levantando la mano hacia la puerta): “cuántas veces te he dicho que no me molestes cuando estoy trabajando, ¡cierra!”.

• Mi respuesta (firme y asertivo, pero habiendo dejado unos segundos a mi cerebro pensar durante el intervalo): “estoy trabajando, cierra la puerta y cuando termine hablamos”.

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Normalmente, cuando reaccionamos, nos quedamos incómodos y puede que intentemos arreglar las cosas después de lo que ha pasado. A veces es demasiado tarde para volver atrás… ¿Para qué sufrir innecesariamente las consecuencias de tu reacción? Intenta responder en vez de reaccionar, sólo la intención de hacerlo te ayudará a mejorar tus respuestas.

¿Cómo responder más y reaccionar menos?

1. Practicando mucho.

2. Pon tu atención en cómo reaccionas ante determinados estímulos. Al principio te costará detectar tus reacciones y sólo podrás reflexionar sobre ellas a posteriori, pero céntrate en cómo te gustaría responder la próxima vez.

3. A medida que vayas encontrando esas situaciones en las que has pensado cómo te gustaría responder, empezará a aparecer el intervalo, ese pequeño momento en el que no te dejas llevar por la emoción, dejas espacio a tu conciencia y te permites responder.

   
   

Recuerda: es un proceso de aprendizaje, por lo que la constancia en la práctica te ayudará mucho. Ya verás cómo te sientes mejor contigo mismo después de haber practicado unas semanas.

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Melinda Sánchez Coach

www.melindasanchezcoach.com